Your Oral Health Begins With A Healthy Diet.آپ کی زبانی صحت صحت مند غذا سے شروع ہوتی ہے۔

 

Your Oral Health Begins With A Healthy Diet

آپ کی زبانی صحت صحت 

مند غذا سے شروع ہوتی ہے۔

سالگرہ کی تقریب میں کیک اور آئس کریم نے میری سات سالہ بیٹی میں ایک چھوٹا سا انکشاف کیا جو خاندانی کہنے اور دانت صاف کرنے کی عادت بن گئی۔ اس نے ہمیں بتایا کہ اس کے دانتوں پر "سویٹر" تھے۔ اگر وہ اپنے دانت صاف کرتی تو شاید وہ چلے جاتے۔ تب سے، ہمارے دانتوں پر "سویٹر" کا اعلان کرنے کا مطلب یہ تھا کہ ہم برش کرنے کے لیے نکل گئے تھے۔

یہ "سویٹر" کا احساس دراصل تختی بنانے والا بیکٹیریا ہے جو دانتوں پر ایک چپچپا بائیو فلم بناتا ہے کیونکہ بیکٹیریا دانتوں کی سطح اور دانتوں کے درمیان چینی اور نشاستہ کی کوٹنگ پر پنپتے ہیں۔ بیکٹیریا کھانے کے 20 منٹ کے اندر اندر مصروف ہو جاتے ہیں۔ اگر برش نہ کرنے سے نظر انداز کیا جائے تو پلاک بنانے والے بیکٹیریا تیزاب بناتے ہیں جو آخر کار تامچینی کو تحلیل کر دیتے ہیں۔ اگر برش کرنے کی اچھی عادت نہ ہو تو گہا شروع ہو جاتی ہے۔ تھوڑی دیر میں ایک بار برش نہ کرنا عام طور پر کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے خاص طور پر اگر آپ کی زبانی صحت کی دیکھ بھال کی اچھی عادتیں ہیں، لیکن برش نہ کرنے یا اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کو دیکھنے کی طویل مدتی عادت ایک مسئلہ ہے۔

تختی ٹارٹر میں سخت ہو جاتی ہے، جسے کیلکولس بھی کہا جاتا ہے، اور دانتوں اور مسوڑھوں کی لکیر کے ساتھ ساتھ مسوڑھوں کے ٹشووں کو پریشان کرتا ہے اور ایک سوزش والی حالت پیدا کرتا ہے جسے gingivitis کہتے ہیں۔ ٹارٹر کو صاف نہیں کیا جا سکتا اور اسے دور کرنے کے لیے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانا اور صفائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

بالآخر غیر علاج شدہ مسوڑھوں کی سوزش پیریڈونٹل بیماری (پیریوڈونٹائٹس) کا سبب بنتی ہے، ایک گہری سوزش جو آخر کار مسوڑھوں اور دانتوں کے درمیان جیبوں کی نشوونما کا سبب بنتی ہے۔ یہ جیبیں زیادہ تختی، ٹارٹر اور بیکٹیریا سے بھر جاتی ہیں جس کی وجہ سے زیادہ سوزش ہوتی ہے جس کے نتیجے میں بافتوں اور ہڈیوں کا نقصان ہوتا ہے اور بالآخر دانتوں کا نقصان ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے حالیہ برسوں میں زبانی صحت کی بہتر دیکھ بھال نے بوسیدہ اور مسوڑھوں کی بیماری کی وجہ سے اپنے دانتوں سے محروم ہونے والوں کی تعداد میں کمی کی ہے۔

اچھی زبانی صحت کو برقرار رکھنے کی ایک زبردست وجہ اچھی جسمانی صحت کی حمایت کرنا ہے۔ منہ میں سوزش ایک پیچیدہ عمل ہے جس میں ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر (گلوکوز) کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت ہوتی ہے جس سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا اور بھی مشکل ہوجاتا ہے۔ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن اور امریکن ڈینٹل ایسوسی ایشن تجویز کرتے ہیں کہ کم از کم اپنے دانتوں کو فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ سے دن میں دو بار نرمی سے برش کریں اور روزانہ فلوس کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سال میں کم از کم دو بار اپنے دانتوں اور مسوڑھوں کی جانچ پڑتال اور اپنے دانتوں کی صفائی کے لیے ڈینٹل اپائنٹمنٹ رکھیں۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو بھی دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ سوزش کا عمل شریانوں میں تختی کی تشکیل میں حصہ ڈال سکتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

75 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو متعدد دائمی بیماریوں کی حالتوں کی وجہ سے خراب زبانی صحت کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ کچھ دوائیں جو وہ لے رہی ہیں وہ "خشک منہ" کا سبب بن سکتی ہیں جو بیکٹیریا کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں۔ منہ میں زخم یا غیر موزوں دانت کھانے میں تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں جس کے نتیجے میں غذائیت کم ہوتی ہے۔ جسمانی حدود کسی شخص کی مناسب خود زبانی صحت کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتی ہیں جیسے کہ دانتوں کا برش رکھنا۔ زبانی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ اس شخص کی مدد کرنے سے مجموعی طور پر بہتر صحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک صحت مند غذا اچھی زبانی صحت کی حمایت کرتی ہے، بچپن سے شروع ہوتی ہے اور زندگی بھر جاری رہتی ہے۔

چینی میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں، بشمول کافی میں چینی، دانتوں میں چینی کا مسلسل بہاؤ رکھیں جیسا کہ سخت یا چپچپا کینڈی چوسنے سے، عام طور پر مٹھائیاں، اور اس میں خشک میوہ جات جیسے کشمش جو چپچپا ہوتے ہیں۔
شیر خوار بچوں کو بوتل کے ساتھ بستر پر نہیں ڈالنا چاہئے کیونکہ دودھ کی شکر بیکٹیریا کی سرگرمیوں کو فروغ دیتی ہے جو پہلے دانتوں کو نقصان پہنچانا شروع کر سکتی ہے۔
اناج، سبزیاں، پھل، پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کے ساتھ متوازن غذا کھائیں۔ ان کھانوں میں وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم، پوٹاشیم، فاسفورس، اور وٹامنز، A، C، D اور K ہوتے ہیں جو مضبوط دانتوں، ہڈیوں کو سہارا دیتے ہیں اور مسوڑھوں کے ٹشو کو روکتے ہیں۔
"ایڈڈ شوگر" کے لیے فوڈ لیبل چیک کریں۔ آپ حیران ہوں گے کہ کھانے میں چینی کتنی بار شامل کی جاتی ہے۔
دن بھر کھانے کے بجائے برش کرنے سے پہلے یا آپ کے ٹوتھ برش کے کام نہ آنے پر میٹھے نمکین اور میٹھے محفوظ کریں۔
چینی کے ساتھ گم ایک نہیں ہے. xylitol کے ساتھ میٹھا شوگر فری گم آزمائیں۔ Xylitol گہاوں کا سبب نہیں بنتا، لیکن تھوک کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے جو دانتوں کو صاف کرنے میں مدد کرنے والے تیزابوں کو بے اثر کرنے اور دھونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ Xylitol بیکٹیریا کی تیزاب پیدا کرنے کی صلاحیت کو بند کر دیتا ہے۔

As one saying goes: “Only brush the teeth you want to keep.”
ایک پیالے میں چینی سے پاک دہی کو تازہ یا منجمد بیر کے ساتھ ملا دیں۔ میٹھا کرنے کے لئے، سٹیویا یا Splenda کا ایک چھڑکیں شامل کریں. تھوڑا سا کرنچ کے لئے کٹے ہوئے گری دار میوے کے ساتھ اوپر۔

ایک پورا سیب یا پھل کا ایک ٹکڑا کھائیں۔ اگرچہ پھلوں میں فریکٹوز نامی چینی ہوتی ہے، لیکن یہ بیکٹیریا کی سرگرمیوں کو فروغ دینے کے لیے ٹیبل شوگر سے کم امکان رکھتا ہے۔