جی ہاں، آپ کینسر کو روک سکتے ہیں۔

 جی ہاں، آپ کینسر کو روک سکتے ہیں۔

یہ بتانے سے زیادہ خوفناک کوئی چیز نہیں ہے کہ آپ کو کینسر ہے۔ کچھ طریقوں سے، یہ بتائے جانے سے بھی زیادہ خوفناک ہے کہ آپ کو دل کی بیماری ہے۔ ہم سب خاندان اور دوستوں کو جانتے ہیں، اور شاید خود کو، جنہیں کینسر ہوا ہے یا جو امید وار علاج کے لیے علاج کے سفر پر ہیں۔

اگرچہ ہم بقا کی بہتر شرحوں کے ساتھ بہتر علاج اور علاج تیار کر رہے ہیں، کینسر اب بھی ریاستہائے متحدہ میں دل کی بیماری کے بعد موت کی دوسری بڑی وجہ ہے۔ روک تھام ایسی چیز ہے جس پر توجہ دی جائے۔

کینسر کی نشوونما ان عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے جن پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہے، جیسے عمر یا جینیاتی رجحان، اور ضروری نہیں کہ طرز زندگی سے متاثر ہوں۔ تاہم، بہت سے کینسر اس بات سے منسلک ہوتے ہیں کہ ہمارا وزن کتنا ہے، ہم کیا کھاتے ہیں، اور کتنی ورزش کرتے ہیں۔ ہمارا ان طرز زندگی کے انتخاب پر کنٹرول ہے۔ متوازن غذائیت سالماتی سطح پر خلیوں کو غذائی اجزاء کی مناسب سپلائی فراہم کرتی ہے جس سے خلیات برقرار اور کام کرتے ہیں۔ سیلولر سالماتی سطح پر، نقصان دہ تبدیلیاں شروع ہو سکتی ہیں جیسے ڈی این اے کے نقصان کا جمع ہونا جو کینسر کا دروازہ کھولتا ہے۔ وزن اور ورزش صحت کی مساوات کا حصہ ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کا تخمینہ ہے کہ کینسر کے 30 سے ​​50 فیصد کیسز صحت مند وزن، صحت مند کھانا کھانے، سگریٹ نوشی نہ کرنے اور جسمانی طور پر متحرک رہنے سے روکے جا سکتے ہیں۔ پیشہ ورانہ کارسنوجنز اور ماحولیاتی زہریلے مواد کینسر کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ان خطرات کی نشاندہی اور ان کا انتظام کیا جانا چاہیے، لیکن اچھی صحت کا حصول اور اسے برقرار رکھنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ پھیپھڑوں، بڑی آنت، چھاتی، یا پروسٹیٹ سمیت کینسر کی اہم وجوہات کو روکا جا سکتا ہے۔ دیگر روکے جانے والے کینسروں میں اینڈومیٹریال، پتتاشی، گردے، جگر، بیضہ دانی، لبلبے اور غذائی نالی کے کینسر شامل ہیں۔ یقینا، آپ اچھی صحت کی تصویر بن سکتے ہیں اور پھر بھی کینسر کو ترقی دے سکتے ہیں۔ 2020 امریکن کینسر سوسائٹی گائیڈ لائن برائے خوراک اور جسمانی سرگرمی برائے کینسر کی روک تھام زندگی بھر صحت مند وزن حاصل کریں اور برقرار رکھیں۔ جوانی میں وزن بڑھنے سے بچیں۔ جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ بالغوں کو 150-300 منٹ میں مشغول ہونا چاہئے۔ فی ہفتہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی۔ 300 منٹ کے اوپری ہدف کو حاصل کرنا بہترین ہے۔ بچوں اور نوعمروں کو ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ اعتدال پسند یا بھرپور سرگرمی میں مشغول ہونا چاہئے۔ بیٹھے رہنے والے رویے کو محدود کریں، جیسے بیٹھنا، لیٹنا، اور ٹیلی ویژن دیکھنا، اور اسکرین پر مبنی تفریح ​​کی دیگر اقسام۔

ہر عمر میں صحت مند کھانے کے انداز پر عمل کریں۔

ایسی غذائیں کھائیں جو غذائیت سے بھرپور مقدار میں ہوں جو صحت مند جسمانی وزن کو حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

سبزیوں کی ایک قسم شامل کریں: گہرا سبز، سرخ اور نارنجی، فائبر سے بھرپور پھلیاں (پھلیاں اور دال)۔

مختلف قسم کے رنگ برنگے پھل کھائیں۔

فائبر بڑھانے کے لیے سارا اناج والی غذا کھائیں۔

ایک صحت مند کھانے کے پیٹرن میں سرخ اور پراسیس شدہ گوشت، چینی سے میٹھے مشروبات، انتہائی پراسیس شدہ غذائیں، اور بہتر اناج کی مصنوعات کو محدود یا شامل نہیں کیا جاتا ہے۔

شراب نہ پینا بہتر ہے۔ اگر آپ الکحل پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس کی کھپت کو خواتین کے لیے روزانہ 1 اور مردوں کے لیے 2 مشروبات سے زیادہ تک محدود رکھیں۔

صحت مند رہنا زندگی بھر کا تسلسل ہے۔ اپنے خاندان کے ساتھ کینسر سے بچاؤ کے بارے میں بات چیت کریں۔ والدین کو صحت مند غذا کھانے، صحت مند وزن برقرار رکھنے اور جسمانی سرگرمیاں کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ بچے اپنے والدین کو ماڈل بناتے ہیں۔ صحت مند عادات اپنے آپ کو ابتدائی طور پر قائم کرتی ہیں۔ اگرچہ یہ شروع کرنے کی بہترین جگہ ہے، لیکن کسی بھی وقت صحیح وقت ہے۔

اپنے آپ سے پوچھو:

آپ کی صحت اور آپ کے خاندان کے بارے میں آپ کا وژن کیا ہے؟

آپ کی صحت اور آپ کے خاندان کی صحت کوشش کے قابل کیوں ہے؟

صحت مند ترین حاصل کرنے کے لیے آپ کون سے اقدامات کر سکتے ہیں؟